🧶 Introduction
Certaines personnes neuroatypiques (TSA, TDAH, ou les deux) ont appris très tôt à masquer leur fonctionnement réel pour se fondre dans la norme. On appelle cela le camouflage ou le masquage.
C’est une stratégie d’adaptation puissante, souvent inconsciente, et parfois salvatrice…
Mais elle a un coût psychologique, émotionnel et énergétique important.
🎭 Qu’est-ce que le camouflage ?
C’est le fait de modifier son comportement, son langage, ses réactions ou ses intérêts pour paraître plus “neurotypique”.
On essaie d’éviter d’être perçu.e comme “bizarre”, “trop”, “pas assez”, ou “hors cadre”.
Exemples de camouflage :
- Se forcer à regarder dans les yeux alors que c’est inconfortable
- Préparer mentalement ses réponses avant de parler pour paraître fluide
- Réprimer une crise sensorielle ou une stimming en public
- Cacher son agitation ou sa perte de concentration pendant une réunion
- S’obliger à suivre une conversation alors qu’on est en surcharge
- Imiter les autres pour “faire comme il faut”
🧠 Pourquoi on le fait ?
Parce qu’on a compris, très tôt, que notre manière naturelle d’être pouvait déranger.
Parce qu’on a vécu des remarques, du rejet, des moqueries, des humiliations.
Parce qu’on veut être aimé.e, intégré.e, “normalisé.e”.
Et aussi, parfois, parce qu’on ne sait même plus comment faire autrement.
💥 À quel prix ?
Sur le moment, le camouflage peut “fonctionner” : on passe inaperçu.e, on évite les conflits.
Mais à long terme, il peut mener à :
- Une fatigue mentale constante, liée à l’effort de contrôle permanent
- Une perte d’authenticité : on ne sait plus ce qui est “vraiment soi”
- Des crises d’épuisement émotionnel ou sensoriel
- Une estime de soi fragilisée, car on pense devoir jouer un rôle pour être accepté.e
- Des symptômes anxieux ou dépressifs
- Un burn-out autistique (effondrement total après une période de suradaptation prolongée)
👥 Qui est concerné ?
Le camouflage est très courant chez les personnes avec un TSA ou un TDAH, surtout :
- Chez les femmes et personnes assignées femmes à la naissance
- Chez les personnes diagnostiquées tardivement
- Chez celles qui ont grandi avec des exigences de performance ou de conformité
Certaines personnes ne réalisent qu’après le diagnostic à quel point elles se sont suradaptées pendant des années — parfois toute leur vie.
🧩 Revenir à soi, petit à petit
Décamoufler, c’est un processus.
Ce n’est pas tout montrer, tout d’un coup. C’est juste se donner la permission d’être plus soi, petit à petit.
💡 Quelques pistes :
- Identifier les situations où on masque “automatiquement”
- S’autoriser à stimmer, à s’isoler, à dire non
- Se reconnecter à ses vrais besoins sensoriels et émotionnels
- En parler dans un espace sécurisé (thérapie, groupe de pairs…)
📩 Pour aller plus loin
Si vous vous reconnaissez dans ce texte, sachez que vous n’êtes pas seul.e.
Je peux vous accompagner pour mieux comprendre vos stratégies d’adaptation, alléger la pression, et retrouver un fonctionnement plus respectueux de vous-même.
📧 juliebastien.psychologue@gmail.com
📍 En cabinet à Strasbourg ou en visio
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