Reconnaître les signes possibles chez l’adulte
🧶 Introduction
Le TDAH (trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité) n’est pas qu’un “truc d’enfant hyperactif”.
De nombreux adultes découvrent tardivement qu’ils en sont atteints, parfois après des années à se sentir en décalage, à lutter contre la procrastination, l’oubli, la dispersion, l’instabilité émotionnelle…
Cet article s’adresse à celles et ceux qui se disent :
“Pourquoi j’ai du mal à m’organiser ? Pourquoi je passe du tout au rien ? Pourquoi je me sens paresseux.se alors que je fais de mon mieux ?”
Il ne remplace pas un diagnostic, mais peut éclairer certains traits courants du TDAH chez l’adulte.
⚡ Le TDAH, c’est quoi exactement ?
C’est un trouble neurodéveloppemental qui touche la régulation de l’attention, de l’impulsivité et de l’activité mentale ou physique.
Il existe sous plusieurs formes :
- TDAH inattentif
- TDAH hyperactif / impulsif
- TDAH mixte
Les symptômes peuvent passer inaperçus, surtout chez les personnes qui compensent bien… jusqu’à l’épuisement.
🧩 Les signes fréquents du TDAH chez l’adulte
🌀 1. Difficultés à se concentrer durablement
- Vous vous ennuyez rapidement sur les tâches “basiques”
- Vous avez du mal à suivre une réunion, une consigne longue, un livre
- Vous vous dispersez facilement, même quand le sujet vous intéresse
Exemple : vous ouvrez votre ordi pour répondre à un mail… et une heure plus tard, vous êtes sur 5 onglets sans avoir rien écrit.
🚀 2. Hyperactivité mentale (et parfois physique)
- Votre cerveau ne s’arrête jamais, même la nuit
- Vous êtes constamment en train de penser à mille choses
- Parfois, vous parlez vite, bougez beaucoup, vous sentez “agité.e”
Exemple : vous avez du mal à vous endormir car vos pensées s’enchaînent en boucle, ou vous marchez sans arrêt dans une pièce sans but précis.
⏳ 3. Difficulté à démarrer (et finir) une tâche
- Vous savez ce que vous devez faire… mais vous n’y arrivez pas
- Vous commencez plein de choses, mais les terminez rarement
- Plus une tâche est simple/ennuyeuse, plus elle vous paraît impossible
Exemple : répondre à un message administratif vous prend 3 jours de blocage mental, alors que ça vous prendrait 2 minutes si vous étiez “lancé.e”.
🔁 4. Hyperfocus (le paradoxe du TDAH)
- Quand un sujet vous passionne, vous oubliez tout le reste
- Vous travaillez pendant des heures sans pause ni repère temporel
- Vous passez de l’inertie totale à l’absorption complète
Exemple : vous zappez tous vos rendez-vous car vous êtes plongé.e dans un projet qui vous stimule à fond… mais le lendemain, impossible de replonger dedans.
💬 5. Impulsivité émotionnelle ou verbale
- Vous réagissez vite, fort, parfois de façon “trop intense”
- Vous pouvez couper la parole sans le vouloir, ou parler sans filtre
- Vous vous sentez souvent “trop sensible” ou à fleur de peau
Exemple : un petit reproche vous submerge d’émotion ou déclenche une réaction immédiate (colère, retrait, pleurs, frustration…)
🗂️ 6. Désorganisation / oubli / procrastination chronique
- Vous oubliez les rendez-vous, les dates, les papiers à rendre
- Vous avez des to-do lists… mais jamais les mêmes
- Vous procrastinez jusqu’au dernier moment, puis agissez dans la panique
Exemple : vous repoussez le rangement pendant des semaines, puis faites tout d’un coup en pleine nuit, dans un élan soudain.
💭 7. Estime de soi fragilisée
- Vous avez grandi avec l’idée que vous étiez “fainéant.e”, “désorganisé.e”, “dans la lune”
- Vous culpabilisez de ne pas réussir ce qui semble “facile pour les autres”
- Vous vous sentez souvent en décalage, ou fatigué.e de vous-même
Exemple : même après une journée remplie, vous avez l’impression de ne pas avoir fait “assez”, ou pas “comme il faut”.
👩🎓 Et chez les femmes ?
Le TDAH passe souvent inaperçu chez les femmes car :
- il est plus souvent inattentif que hyperactif
- il est compensé par du sur-contrôle, du perfectionnisme
- il est masqué par des troubles associés (anxiété, fatigue, TCA…)
Résultat : des diagnostics posés à l’âge adulte, souvent après un effondrement, un burn-out ou une crise de vie.
❗ Ce n’est pas un manque de volonté
Ce n’est pas que vous ne voulez pas. C’est que votre cerveau ne s’active pas de la même manière.
Le TDAH, ce n’est pas de la paresse, c’est un trouble réel, souvent invisible, mais qui peut s’alléger considérablement quand on le comprend et qu’on s’adapte à son rythme.
🔍 Faire le point avec des outils gratuits
Si vous vous posez des questions sur un éventuel TSA ou TDAH, il existe des questionnaires en ligne qui peuvent vous aider à faire un premier point.
Ces tests ne remplacent pas un diagnostic, mais ils peuvent donner des indications utiles et nourrir votre réflexion.
- ASRS (Adult ADHD Self-Report Scale) : auto-questionnaire de repérage validé pour les adultes
- Wender Utah Rating Scale : explore les signes de TDAH dans l’enfance
- Checklist de symptômes quotidiens (concentration, impulsivité, organisation, émotion)
📩 Besoin d’en parler ?
Je propose des bilans TDAH adultes ainsi qu’un accompagnement personnalisé, pour vous aider à :
- mieux comprendre votre fonctionnement
- lever les blocages
- retrouver un rapport plus doux avec vous-même