Quand le monde est “trop” – sons, lumières, odeurs, contacts…
🧶 Introduction
Certaines personnes vivent le monde de façon plus intense que la majorité : les bruits leur semblent plus forts, la lumière plus vive, les odeurs plus marquées, le contact physique parfois insupportable.
C’est ce qu’on appelle l’hypersensibilité sensorielle, et c’est très fréquent chez les personnes concernées par un TSA (trouble du spectre de l’autisme) ou un TDAH.
Ce n’est ni une exagération, ni une « sensibilité excessive ». C’est un fonctionnement neurologique particulier, souvent invisible… mais qui peut avoir un fort impact sur la vie quotidienne.
👂 Qu’est-ce que l’hypersensibilité sensorielle ?
C’est une réaction accrue aux stimuli sensoriels : ce qui est “supportable” pour la majorité devient envahissant, irritant, voire douloureux pour une personne hypersensible.
Les cinq sens peuvent être touchés, mais pas de la même manière ni au même moment. Certaines personnes peuvent aussi vivre des variations selon la fatigue, l’humeur ou l’environnement.
Quelques exemples :
- Audition : bruits de mastication, fond sonore dans les magasins, klaxons, bruits répétitifs…
- Vision : lumière vive, clignotements, néons, ambiances visuellement surchargées
- Toucher : étiquettes de vêtements, frottements de certaines matières, contact physique imprévu
- Olfaction : parfums forts, cuisine, odeurs de produits ménagers
- Goût : aliments à certaines textures, goûts trop intenses, mélanges perçus comme “trop riches”
Certains parlent de surcharge sensorielle ou de “trop” permanent. D’autres décrivent un besoin de réduction du bruit du monde.
🌀 Les effets de la surcharge sensorielle
Quand trop de stimuli s’accumulent, cela peut entraîner :
- Fatigue soudaine ou irritabilité
- Crises de larmes ou shutdown
- Besoin de se replier, de s’isoler, de fuir
- Sensation d’être “hors de soi”, ou “submergé.e”
- Tensions corporelles, maux de tête, nausées
🧠 Ce n’est pas un caprice ou une fragilité : c’est le système nerveux qui sature, littéralement.
🧭 Quelques pistes pour mieux vivre avec
🎧 1. Créer un environnement sensoriel “safe”
- Lumière douce, rideaux, filtres écran
- Casque anti-bruit ou écouteurs avec musique régulante
- Textiles doux, vêtements confortables
- Aération régulière, limiter les parfums agressifs
🧘 2. Identifier les déclencheurs
Tenir un petit journal sensoriel peut aider à repérer ce qui déclenche les surcharges (lieux, sons, moments de la journée…).
⏸️ 3. Prévoir des pauses sensorielles
- Se poser seul.e dans un endroit calme
- Fermer les yeux quelques minutes
- Stimuli apaisants : lumières tamisées, balancement, respiration lente…
💬 4. Oser expliquer à l’entourage
“Je suis vite saturé.e par le bruit” ou “Ce parfum me donne mal à la tête” peut suffire. L’important est de normaliser ses besoins.
🧑⚕️ 5. En parler en séance
Pour trouver des stratégies personnalisées, comprendre son profil sensoriel et alléger la charge au quotidien.
💡 Ce qu’il faut retenir
- L’hypersensibilité sensorielle n’est pas un défaut, c’est une caractéristique neurologique fréquente chez les personnes TSA ou TDAH.
- Elle peut générer beaucoup d’inconfort, mais aussi être mieux vécue si elle est reconnue, respectée et aménagée.
- Se protéger n’est pas fuir, c’est prendre soin de soi dans un monde qui ne tient pas toujours compte des sensibilités différentes.